みなさま、いつもありがとうございます。
兵庫県川西市 ライフ・カイロプラクティックラボの大道です。
まだまだ残暑が厳しい毎日ですね。
身体がなんだか重だるい日が続いています。
新型コロナウイルス拡大による自粛生活に続き、夏の猛暑で外を出歩く時間が減り、かなりの運動不足💦
そんな状態が長く続き、気付けば肩こりや腰痛や様々な症状に悩まされていませんか！？
最近そのような症状でお困りのお客様から、「何か良いストレッチはありませんか？」と聞かれる事がよくあります。
ストレッチは部位毎に色々良いものがあるかと思いますが、何種類もこなさないといけなくて、それはそれで中々大変ですよね。
そこで私達がオススメさせていただいているのはウォーキングです！！
ウォーキングは有酸素運動。
有酸素運動とは、酸素を体内に取り込みながら、比較的長い時間をかけて行う運動のことです。
ウォーキングは身体にとって良い効果がたくさん期待できます♪
ウォーキングの効果
- 肩こりや腰痛などの改善
- 基礎代謝を上げる
- ダイエット
- 生活習慣病の改善（動脈硬化症・糖尿病・高血圧症・脂質異常症など）
- 心肺機能の強化
- リラックス効果やストレス解消
- 骨粗しょう症の予防
こんなに良いこと尽くめなんですね😄
しかし、せっかく沢山歩いても、歩き方が悪いと効果が出にくくなっちゃいます💦
正しいウォーキング方法
ポイント
- あごを軽く引いて、目線は足元を見ずにまっすぐ前へ。少し遠くを見る感じで。
- 猫背にならないように、胸を開いて背筋を伸ばす。
- 反り腰にならないようにお腹を引っ込めてお尻の筋肉を引き締める。
- 肘は曲げて、前に振出す方より引く方をできるだけ意識して、肩甲骨をしっかり動かす。
- 優しくかかとから地面に着地させてつま先へ重心移動する。
- 骨盤から脚を振り出し、できるだけ大きな歩幅で。
ただし、気軽にできるウォーキングといっても、下記のことには注意してくださいね☝
注意ポイント
・ウォーキングの前には必ず準備運動
・ご自身の身体と相談しながら、もし腰痛や膝痛などが酷い時は無理をしない
・暑い季節は熱中症予防として、気温が高い時間帯は避けて水分もしっかりとる
無理しすぎるとしんどくなってしまうので、リラックスして行うことが大切です🌻
お近くに川や自然があれば景色を見ながら歩けて気持ちが良いですね。
腕を後ろにしっかり引くことで肩甲骨周辺の筋肉がよく動くようになり、骨盤もしっかり動かすことで骨盤周辺だけでなく上半身や下半身の骨や筋肉も連動して動くので、結果的に全身運動になり、慢性的な肩こりや腰痛の予防になります。
日頃できる運動としては、ぜひオススメです！！
それでも疲れが溜まり過ぎたり季節の変わり目など、症状の出方には波があるかと思います。
もし症状が酷くなった場合は、我慢しすぎずにカイロプラクティックを受けにお越し下さいね＼(^o^)／
全てはみなさまの笑顔と幸せのために…
みなさまのお越しを心よりお待ちしております🍀