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兵庫県川西市 ライフ・カイロプラクティックラボの大道です。
気付けばついつい猫背になってしまう・・・
嫌だなーっ💦
良い姿勢を心掛けても、どうしてもすぐに姿勢が崩れてきてしまいますよね・・・
どうすれば猫背を治せるのでしょうか😢
まずは本来の背骨の状態から見ていきましょう！
背骨の構成について
背骨というのは、首の骨(頸椎)、胸の骨(胸椎)、腰の骨(腰椎)、仙骨、尾骨で構成されていて、身体の前後に湾曲を繰り返しています。
上記の図のような角度が一番理想的なのですが、一部が更に湾曲してしまうと、身体のバランスがうまくとれなくなり、その部位だけでなく他の部位にも負荷がかかってしまいます。
背中が曲がっているのが猫背？
今回取り上げた猫背にも、実は色んなタイプがあるんです。
あなたはどの猫背タイプ？
- 首猫背 身体よりも前に顔や首が出た状態（ストレートネックやスマホ首）
- 背中猫背 背中が丸まった状態
- お腹猫背 腰が反っているためお腹が前に出ている状態
- 腰猫背 腰が丸まった状態
どの猫背であっても身体には悪影響しかありません😱
なぜ猫背になってしまうのか？
現代はパソコンなどのデスクワークも多く、スマホをうつむき姿勢で見る事も増え、比較的前傾姿勢が多い生活になりました。
また、公共交通機関も発達し車社会となったことから歩く機会も減り、多忙な時代から運動する時間も限られていて、筋力の低下も増してきました。
すると、同じ姿勢が続くことで関節や筋肉や靭帯や腱などが固まってくるなど動きに制限が出てしまったり、身体を動かす機会も減ったことから身体を支える筋肉も弱くなったり・・・
身体の前後左右のバランスが崩れてしまい、骨格や骨盤が歪み猫背になりやすくなります。
一度そのバランスが崩れてしまうと身体に悪い癖がついてしまい、ご自身で良い姿勢を心掛けても、身体が伸びず結局良い姿勢が長続きしません。
猫背になると身体にどのような影響が出るのか？
以下のようなことが考えられます。
・首や肩のこり又は痛み
・背中の張り感や痛み
・頭痛や吐き気
・めまいや耳鳴り
・自律神経失調症
・不眠
・うつ症状
・内臓への負担
など
更には、首の骨の下部に負担がかかると手や腕のしびれといった症状が現れたり、首から腰の間の椎間板が圧迫されると椎間板ヘルニアのリスクが高まってきます。
また、猫背になることで自信が無さそうに見えたり、実年齢より老けた印象を持たれてしまったり。
健康上のことだけでなく、見た目にも大きく影響してしまい嫌ですよね💦
普段の生活で気をつけるべきことは？
立ち姿勢
できるだけ重心が左右に偏りのない、横から見ても身体ができるだけ縦に一直線になるような良い姿勢を心掛ける。
座り姿勢
椅子に深く腰かけて、骨盤が前傾及び後傾しすぎないよう座骨と呼ばれる骨盤の一番下にある骨がイスの座面に左右均等に当たっていることを意識し、背筋をまっすぐ伸ばします。
また、足を組むと骨盤や骨格が歪みやすくなるので極力足は組まない。
パソコンの使用時
ディスプレイ画面の位置が目線と同じか少し下になる程度が良い。
できれば長時間同じ姿勢のままでおらず、一時間に一回程度は少し身体を動かす。
スマホの使用時
極力うつむき姿勢で長時間見ない。
枕の高さ
自分に合った適切な枕で寝ることを心掛ける。（枕の高さは仰向けで寝た時に、おでことあごの高さが水平になるぐらいが良いとされています）
運動
筋力低下を予防するためにも、お好きなスポーツ、ストレッチ、ウォーキングやランニング、ヨガなど、無理の無い範囲で身体を動かす。
結論！
猫背は日頃の姿勢や癖そして筋力不足などから身体のバランスが崩れ、骨格や骨盤の歪みにより起こってしまいます。
身体は全て繋がっていますので、猫背の場所だけをケアしても中々改善することは難しいのです。
そこで、カイロプラクティックでは、骨格や骨盤など土台からしっかり整えることで、身体全体のバランスを整えていきます。
そして、お身体の状態を整えた後はできるだけ良い状態を維持できるように、日常少しずつの心掛けで身体の状態も改善されていきます。
良い姿勢が楽に続き、お痛みも無く身体のコンディションが良い時には気持ちも明るくなりますよね。
仕事も頑張れるし、何でも楽しめるような気持ちの余裕も出てきます。
みなさまが笑顔溢れる毎日を送れるよう、当院もお力添えできましたら幸いです。
定期的なケアをしにぜひお越しくださいね！
全てはお客様の笑顔と幸せのために…
みなさまのお越しを心よりお待ちしております🍀
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