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兵庫県川西市 ライフ・カイロプラクティックラボの大道です。
デスクワーク、家でくつろぐ時に椅子やソファーに座る、車の長距離運転、通勤電車など、私達は生活の中で『座る』時間が非常に多いですよね。
最初は良い姿勢を心がけて真っすぐ背筋を伸ばして座っていても、しばらくすると段々腰が曲がってきてしまう💦
そのような方も多いのではないでしょうか。
もしかして、それは骨盤が歪んでしまっているからかもしれません！
背骨は本来なら前や後ろから見ると真っすぐ。
次の図を見ていただくと分かりますが、横から見ると首は前側・背中は後ろ側・腰は前側に緩やかなＳ字カーブを描き、体のバランスを上手く保つことで体重や負荷を分散させています。
しかし、骨盤が歪んでしまうと、この絶妙なバランスも崩れてしまいます。
骨盤の歪み方にはいくつか種類が有り、前傾タイプ、後傾タイプ、開きタイプ、傾きタイプ、捻じれタイプなどがあります。
座っている時に腰から背中にかけて丸まってしまう方は、骨盤が後ろに倒れる後傾タイプかもしれません。
右の図は正しい姿勢で骨盤が真っすぐ立っており、腰の辺りの背骨も緩やかに前側に湾曲しています。
左の図は骨盤が後ろに倒れてしまっており、腰から背中にかけて背骨が丸まってしまっていますね💦
このように骨盤が後傾してしまう原因は何でしょうか❓
骨盤が後傾する原因はいくつか考えられます。
日々の姿勢
座った時に背もたれにもたれかかる姿勢を続けている
パソコン作業が多かったりスマホを長時間見るなど前傾姿勢が多い
体が常に脱力しており筋肉をあまり使わない
骨盤周辺の筋肉の緊張
【後傾の場合】お腹辺りの筋肉(腹直筋・外腹斜筋など)・お尻のインナーマッスル(中殿筋・梨状筋など)・太ももの裏辺りの筋肉(ハムストリング)・股関節辺りの筋肉(大腰筋・腸骨筋など)が緊張している
筋力の低下
加齢に伴う筋力低下
運動不足
男性より女性の方が元々筋肉量が少ない
椅子が合っていない
椅子の高さや硬さや座面の大きさなどが体に合っていない
ソファが柔らかすぎてお尻が沈み過ぎている
以上のように、骨盤周辺を支える筋肉の筋力低下だったり、日頃の姿勢の悪さによってインナーマッスルが緊張で硬直して骨盤を後ろに引っ張ってしまっていたり。
様々な要因で骨盤は歪み後傾していくのですね😱
骨盤が歪むのは、百害あって一利無し！
- 首こり肩こり腰痛などになりやすい
- 猫背など姿勢が悪くなる
- 垂れ胸
- ポッコリお腹
- 垂れ尻
- O脚やX脚になりやすい
- 変形性膝関節症になりやすい
- 呼吸が浅くなる
- 頭がぼーっとしやすい
- 内臓が下垂する
- 太りやすくなる（下半身太り）
- 冷えやすい
- むくみやすい
- 便秘
- 生理痛が酷くなりやすい
- 自律神経の乱れ
- 疲れやすくなる
などなど、少し例を挙げただけでこんなにも💦
骨盤は体の土台であり体全体を支える大切な部位のため、傾くことによって上記のような不調を引き起こしてしまいます。
今日から始めましょう！
座る時の正しい姿勢☺
意識したいポイント
- 椅子に深く座り、背もたれには背中が触れる程度でもたれ過ぎない
- 顎をひき背筋を伸ばす
- 肩や膝の左右水平になるように意識する
- お尻の下の座骨が椅子の座面に左右均等に当たるように座る
- 座面の高すぎない椅子に座る（足の裏全体が床に着くこと）
- 足を組まない
- 両膝をくっつけて座る
とっても良い姿勢ですね♪
しかしながら、どんなに正しい座り方でも、長時間同じ姿勢を続けると背中や一部の筋肉の緊張が続き疲れてしまうので、段々姿勢が崩れてしまいます⤵
姿勢が悪くなる⇒骨盤が歪んでいく⇒姿勢が正せなくなる
まさに負のループですね…
座り始める時や、姿勢が崩れたら正しく座りなおす意識と習慣を身につけるようにしましょう！！
もし骨盤の歪みが気になったり、頑張っても体が伸びないという時は、一度カイロプラクティックでお体の歪みをリセットしてみませんか！？
当院の施術は無理矢理骨を動かして矯正するのではなく、お客様が本来お持ちの自然治癒力を引き上げてお痛みを緩和したり全身を良い状態に導いていきます。
ぜひ一度当院へご相談くださいね☺
みなさまが健やかな毎日が送れるように私達も全力で頑張ります！！
全てはお客様の笑顔と幸せのために…
みなさまのお越しを心よりお待ちしております🍀