☆川西能勢口駅徒歩2分のカイロプラクティック整体院です。
ライフ・カイロプラクティックラボの森下です。
いつも多くの患者様のご来院・ご紹介を頂き本当にありがとうございます。
朝晩の空気が冷たくなり、靴下やタイツ、厚手のズボンを身に着ける機会が増えてきました。
そんな朝の着替えで、腰の痛みを感じていませんか？
今回は腰痛のブログ、特に【靴下やズボンを履く時に痛い腰痛】について書かせて頂きます。
- 靴下へ手を伸ばすと腰がズキッとする
- 片脚を上げるのが怖く、壁へ手をついて着替えている
- ズボンを履いた後、腰を伸ばすまで時間がかかる
- 朝は忙しいのに、腰が痛くて顔が洗えない
毎日行う何気ない動作だからこそ、痛みが続くと朝から腰を痛める怖さと気持ちまで重くなります。
今回は、靴下やズボンを履くときに腰が痛む理由を、前かがみ、片脚立ち、骨盤・背骨・股関節の動きから分かりやすくお伝えします。
靴下を履く動作には三つの動きが重なります
靴下を履く場面を思い浮かべてみてください。
上半身を前へ倒し、片脚を持ち上げ、反対の脚だけで身体を支えます。
つまり「前かがみ」「脚を上げる」「片脚でバランスを取る」という三つの動きを、ほぼ同時に行っています。
腰・骨盤・股関節が滑らかに連動していれば、負担は一か所へ集中しにくくなります。
ところが、股関節が動きにくい、背骨が硬い、左右で体重のかけ方が違うといった状態では、足先へ手を伸ばす動きを腰で補うことがあります。
厚生労働省の腰痛予防対策でも、前屈やひねりなどの不自然な姿勢は、その程度を小さくし、頻度や時間を減らすことが示されています。
着替えは短時間でも毎日繰り返すため、すでに腰がつらい方には痛みを感じやすい場面になることがあります。
なぜ朝の着替えが特につらいのでしょうか
就寝中は、日中ほど大きく身体を動かしません。
起床して間もない時間は、腰や股関節が動かしにくいと感じる方もいらっしゃいます。
さらに11月の朝は、寒さを感じて肩をすくめたり、身体を小さく丸めたりしがちです。
その状態で時間に追われ、勢いよく前へかがむと、腰へ急に力が入る場合があります。
昨日までは何とか履けていたのに、ある朝、靴下へ手を伸ばした瞬間に強い痛みを感じることもあります。
「ただ着替えただけ」と軽く考えず、繰り返す痛みは身体の状態を見直すきっかけと考えてみてください。
座って履いても腰が痛む方へ
立って履くのがつらいため、椅子やベッドへ座って着替える方も多いと思います。
座ることで片脚立ちの不安は減りますが、足先へ手を伸ばそうとして背中を丸めすぎると、今度は前かがみの負担が腰へ集中する場合があります。
脚を組むように足首を反対側の膝へ乗せたとき、お尻や股関節が硬くて姿勢が傾く方もいらっしゃいます。
痛む場所は腰でも、実際には股関節の動きや骨盤の支え方が関係していることがあるのです。
だからこそ、腰だけで原因を決めつけず、着替えの動作全体を見ることが大切です。
我慢が続くと朝の行動が少しずつ変わります
最初は「着替えるときだけ」の痛みかもしれません。
しかし痛みへの不安が強くなると、無意識に腰をかばうようになります。
壁や家具がないと片脚を上げられない。
靴ひもを結ぶのが怖い。
床に落ちた物を拾うのを避ける。
外出の準備に時間がかかり、朝から焦ってしまう。
このように、腰痛は一つの動作だけでなく、仕事、家事、外出への気持ちにも影響します。
まだ動けるから大丈夫と我慢するより、なぜその動作で腰へ負担が集まるのかを確認することが大切です。
マッサージだけでは繰り返しやすい理由
腰が張っていると、痛む部分を揉んでもらいたいと思うのは自然なことです。
マッサージによって筋肉の緊張が一時的に和らぎ、動きやすく感じる方もいらっしゃいます。
ただし、靴下を履くときの前かがみや片脚立ちで、腰ばかりを使う状態が変わっていなければ、翌朝も同じ負担がかかります。
硬くなった腰の筋肉は、骨盤や上半身を支え続けた「結果」である可能性もあります。
その場合、腰だけを繰り返し揉むのではなく、骨盤・背骨・股関節がどのように連動しているかを確認する必要があります。
骨盤の歪みは着替えの動作にどう関係するのか
骨盤は、立っているときも座っているときも上半身を支える土台です。
いつも同じ脚へ体重をかける、同じ側の脚からズボンを通す、片側へ身体を傾けるといった習慣が続くと、骨盤周辺の筋肉の緊張や動きに左右差が生じる場合があります。
一般に「骨盤の歪み」と呼ばれる状態も、骨そのものだけの問題ではなく、筋肉の緊張、関節の動き、姿勢や身体の使い方などを含めて考えることが大切です。
また、すべての腰痛が骨盤の歪みだけで起こるわけではありません。
当院では「骨盤が歪んでいるから」と一つの原因に決めつけず、前へかがむ動作、片脚を上げたときの安定性、背骨や股関節の動きなどを丁寧に確認します。
専門的な学びに基づいて全身を確認します
カイロプラクティックは、骨盤や背骨の構造、身体の動き、施術方法を専門的・体系的に学ぶ領域です。
当院では、その専門的な学びに基づいて【骨盤矯正・背骨の施術】を行っています。
同じ「靴下を履くと腰が痛い」というお悩みでも、前かがみがつらい方、脚を上げると痛む方、片脚立ちで不安定になる方では、確認すべき点が異なります。
痛む腰だけに同じ施術を行うのではなく、姿勢、動作、体格、年齢、既往歴、その日の状態を踏まえ、オーダーメイドで施術内容を組み立てます。
バキバキ鳴らす強い施術を受けたことはありませんか
これまでに整骨院や整体院などで、関節をバキバキ鳴らすような強い施術を受けた経験はありませんか？
関節の音が鳴ることと、骨盤や背骨の状態が整うことは同じではありません。強い刺激ほど高い効果が得られるとも限りません。
施術前の確認が不十分なまま強すぎる力を加えることや、歪みがあると判断した骨盤へ複数人で無理な力を加えることは、身体への負担となり、症状の悪化や事故につながるおそれがあります。
すべての強い施術を一律に否定するのではなく、まず身体の状態を確認し、一人ひとりに合う安全性を重視した方法を選ぶことが大切です。
当院はバキバキしない優しいオーダーメイド施術です
「骨盤矯正は痛そう」
「腰が痛いのに強く押されるのは怖い」
このような不安をお持ちの方も、どうぞご相談ください。
当院では、バキバキしない【非常にソフトで優しい施術方法】で骨盤や背骨を施術します。
身体を無理にひねったり、強い力で押し込んだりするのではなく、施術中の反応も確認しながら、その方に必要な刺激を選びます。
慢性腰痛、ギックリ腰、坐骨神経痛などについて、痛む部分だけでなく身体全体から負担の背景を考え、症状の根本的な解決を目指します。
施術による変化には個人差があり、治癒や改善を保証するものではありません。
非常にソフトで優しい施術方法のため、小学生から89歳の患者様まで来院されています。
目指すのは朝の支度を当たり前にできる毎日です
腰の状態が落ち着いてくると、着替えの一瞬だけでなく、日常生活にもさまざまな変化が期待できます。
靴下やズボンを落ち着いて履ける。
靴ひもを結ぶときの不安が減る。
床の物を拾いやすくなる。
朝の支度が予定どおりに進む。
腰を気にせず仕事や買い物へ出かけられる。
当院が目指しているのは、痛みのある場所だけを一時的に楽にすることではありません。
「また痛むかもしれない」という不安を減らし、その方が大切にしている日常を取り戻すお手伝いをすることです。
院長として大切にしている想い
私自身、交通事故によるむち打ちを経験し、身体が思うようにならないつらさを感じてきました。
その経験をきっかけに身体について学び、2007年にライフ・カイロプラクティックラボを開業しました。
施術するときは、いつも「この患者様が自分の母親だったら、どのような方法を選ぶだろう」と考えます。
痛みがある方に必要以上の力を加えるのではなく、お話を丁寧に伺い、身体の状態を確認し、納得していただける施術を行うことを大切にしています。
このような症状は医療機関を優先してください
腰痛には、施術院よりも医療機関での検査や治療を優先すべき状態があります。
安静にしていても軽くならない強い痛み、急に悪化する痛み、発熱、脚のしびれや脱力、排尿・排便の異常、転倒や事故後の痛みがある場合は、早めに整形外科などの医療機関へご相談ください。
腰椎椎間板ヘルニアなどの診断を受けている方は、ご予約時または来院時に診断内容と現在の症状をお知らせください。
朝の着替えで腰が痛む方はご相談ください
「年齢のせいだから仕方がない」
「座れば着替えられるから、まだ大丈夫」
そう思いながら、毎朝の腰痛を我慢していませんか？
繰り返す痛みは、腰だけでなく、骨盤・背骨・股関節を含めた身体全体の状態を確認することが大切です。
【腰痛・坐骨神経痛・ギックリ腰・腰椎椎間板ヘルニア】などで悩んでいる方は、ぜひ当院にご相談くださいね。
ライフ・カイロプラクティックラボは、川西能勢口駅から徒歩2分です。
川西市をはじめ、池田市・宝塚市・豊中市などから、仕事帰り、買い物、用事のついでに気軽に来院される方も多くいらっしゃいます。
お電話が苦手な方や営業時間外に予約したい方にもご利用いただけるよう、24時間予約対応可能な予約システムを導入しています。
ご予約はこちらからお取りいただけます。
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